01
基础台步
稳定台步从自然站姿、重心转移和呼吸开始。先用舒适速度练直线行走、停点和转身，再逐步增加变化。出现疼痛、眩晕或明显疲劳应停止，不以超负荷训练换取短期效果。
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舞台课堂
训练的目标是建立可重复、可持续的专业能力，而不是用极端方法换取短期变化。
02
镜头训练
从半身、全身和近景理解相同动作在不同构图中的变化。近景减少大幅动作，更多关注视线与肩颈；全身注意重心和四肢关系。回看作品时记录可改进动作，不做外貌羞辱。
03
形象管理
形象管理包括睡眠、清洁、服装维护、妆发准备和时间安排，不等于追求极端体重变化。赛事不建议危险减肥、催吐、极端节食或来源不明的减肥药。
04
舞台礼仪
提前到场、确认流程、听取调度并礼貌沟通，是基础职业礼仪。遇到不理解的安排可以提问，遇到不安全或超出个人同意范围的要求可以拒绝并要求调整。
05
服装理解
试装时观察服装结构、长度、重量与活动范围，再设计匹配的步伐、转身和停点。鞋履稳定、配饰固定和换装环境也属于准备，暴露程度不应成为训练压力来源。
06
表达训练
为训练设定清晰主题词，再用速度、停顿、视线与姿态表达。结束后比较哪些动作真正支持主题，哪些只是习惯性重复，从而逐渐建立个人表达而不是复制模板。
07
作品准备
整理作品时优先保留能说明舞台、镜头或造型能力的内容，并记录摄影来源与授权状态。不要把网络图片、他人作品或无法确认权利的素材放入参赛资料。
08
职业安全
遇到私下收费培训、不明摄影、经纪合同或要求提供验证码、银行卡的联系人，应暂停并核验。正式合作要说明内容、费用、地点、影像用途和责任，不相信保证晋级或签约。